1. はじめに
日記を書こうと思ってノートを買ったのに、3日坊主で終わってしまった――そんな経験、ありませんか？
書くことが思いつかない日もあるし、忙しくて手が伸びない日もある。でも、本当は**「毎日の気持ちや出来事をちゃんと記録して、自分の成長を感じたい」**という気持ちがあるからこそ、また書こうと思うんですよね。
このブログでは、**「日記を毎日続けたいけどうまくいかない」**という人に向けて、習慣化のコツや、日記を楽しく続けるアイデアをまとめています。
日記は、自分の内面を見つめ直す時間でもあり、将来の自分にとっての大切な記録にもなります。
1-1. 「毎日の日記を続けることができない」という悩みを解決
「1日くらいサボってもいいか」
「そもそも書くことがない」
「完璧に書こうとして、だんだん面倒になる」
……これ、全部わたし自身が抱えていた悩みです。
日記が続かない理由は人それぞれですが、多くの場合、
**「書き方が自分に合っていない」か、「習慣化の仕組みができていない」**ことが原因です。
でも大丈夫。
やり方を少し工夫するだけで、毎日の中に“ちょっと書きたいな”と思える瞬間が生まれてきます。
ここからは、無理せず日記を続けるための具体的なコツをお伝えしていきます。
1-2. 日記を続けることのメリットとは？
日記を「ただの記録」と思っていませんか？
実は、日記には自分の思考や感情を整理する力があり、継続することで驚くほどのメリットが得られます。
たとえば：
- 自分の考え方のクセに気づける
- 感情を文字にすることで、ストレスが軽減する
- 過去の自分と比べて、成長を実感できる
- アイデアやひらめきを蓄積できる「思考の貯金箱」になる
忙しい日々の中でも、たった5分だけ自分と向き合う時間をつくるだけで、心の整理と前向きな気持ちが生まれます。
2. 日記を続けるための心構え
日記を毎日書こうと思っても、なかなか続かない理由は「気合いが続かないから」ではありません。
多くの場合、気持ちのハードルが高すぎることが原因です。
ここでは、日記を長く楽しく続けるための心の準備とコツをご紹介します。
2-1. 完璧を求めない、少しずつ書く
「今日は何も特別なことがなかったから、書くことがない」
「時間がないから、あとでちゃんとまとめよう」
そんなふうに、完璧を目指して書く手が止まっていませんか？
日記は**「うまく書くこと」ではなく、「続けること」がいちばん大事**です。
たとえば「今日は眠い」「ラーメンが美味しかった」だけでも十分。たった1行でもいいのです。
むしろ、続けていくうちに自然と書く量も中身も変わっていきます。
最初は「ゆるく、気軽に」始めることが、習慣化への近道です。
2-2. 日記を書くことを習慣化するコツ
日記を続けるには「気分」ではなく「習慣」にするのがポイントです。
おすすめの方法は：
- 書く時間を決めておく（例：寝る前の5分）
- 使うノートやアプリを1つに絞る
- 書いたあとに小さなご褒美を用意する（お気に入りの音楽、アロマなど）
また、「今日は無理そう…」という日は、スマホのメモに一言だけ書いてあとでまとめるなど、柔軟に対応できる自分ルールを持つと続けやすくなります。
2-3. 目標を設定してモチベーションを保つ
日記は地味な作業に思えるかもしれませんが、目標を持つことで楽しさが生まれます。
たとえば：
- 30日間続けるチャレンジをしてみる
- 「1年後に読み返してニヤニヤしたい」と思いながら書く
- 日記をまとめて自分だけの冊子にしてみる
「どうせ書くなら、自分がワクワクできる形で続けたい」
そんなふうに**“小さなゴール”をつくる**と、自然と手が動くようになります。
2-4. 自分に合った形式を見つける
毎日びっしり文章を書くのが合わない人もいれば、たくさん書きたい人もいます。大事なのは、「続けやすいスタイル」を見つけることです。
いくつかの例：
- 3行日記（その日あったこと、感じたこと、ひとこと）
- 箇条書きスタイル
- 写真とひとことを合わせるフォト日記
- イラスト＋ひとことのビジュアルジャーナル
- ジャンクジャーナルのように、紙やチケットを貼る表現も◎
いろいろ試して、「これなら書けそう」と思えるスタイルを見つけてみましょう。続けるうちに、自分だけの方法が見えてきます。
3. 日記を書くための具体的なコツ
「よし、日記を続けよう」と思っても、実際に書き始めると「何を書けばいいの？」「どうすれば習慣にできる？」と迷うこともありますよね。
ここでは、すぐに実践できる具体的な方法を4つご紹介します。どれもシンプルですが、続けやすくなる工夫ばかりです。
3-1. 書く時間を決める
日記が続かない原因の一つは、「時間があるときに書こう」としてしまうこと。
時間を決めておくことで、習慣になりやすくなります。
おすすめの時間帯は：
- 夜寝る前の5〜10分（1日の振り返りにぴったり）
- 朝のコーヒータイム（気持ちの整理と予定の確認に）
- 通学・通勤中にスマホでメモ（移動時間の有効活用）
ポイントは、「この時間は日記の時間」と決めてしまうこと。カレンダーやスマホのリマインダー機能を使うのも効果的です。
3-2. 書きやすい環境を整える
静かな場所、落ち着いた空間、好きな音楽――日記を書く場所や雰囲気も、意外と大切なポイントです。
書きやすい環境のためにできること：
- お気に入りのノートやペンを手元に置く
- 照明や音楽で“日記モード”をつくる
- 他の作業スペースと分けた「日記用のスペース」を作る
毎日同じ場所・同じ雰囲気で書くと、書くこと自体がリラックスタイムになります。
3-3. 使う道具を工夫する（ノート、アプリ、ボイスメモなど）
日記は、紙だけでなく、スマホや音声でもOKです。
自分のライフスタイルに合ったツールを使うことで、続けやすくなります。
たとえば：
- 紙派 → 書き心地の良いノート、バレットジャーナル、ジャンクジャーナル
- デジタル派 → 「Day One」「Evernote」「Notion」などの日記アプリ
- 話すほうが楽な人 → スマホのボイスメモで日記音声を録る
ポイントは「すぐに開けて、すぐ書ける（or 話せる）」こと。
持ち運びやすさも重視すると◎
3-4. 書く内容のアイデアを集める（テーマを決める、写真を使う）
「書くことが浮かばない」という悩みは、実は多くの人が抱えています。そんなときは、あらかじめテーマを決めたり、視覚的なヒントを使うとスムーズに書き出せます。
アイデア例：
- 今日の「よかったこと」3つを書く
- 〇年前の今日は何をしていた？（振り返り日記）
- 写真を1枚貼って、それについて書く
- 「ありがとう」と言いたいことを書く
- 今日の感情を一言で表す（＋その理由）
ほかにも、月ごとのテーマやチェックリスト形式のテンプレートを用意しておくと、書きやすさがぐんとアップします。
4. 続けるためのモチベーション維持法
日記を書き続けるには、やる気だけではなかなか難しいもの。気分が乗らない日や忙しい日もある中で、どうやって続ける気持ちを保つかがカギになります。
ここでは、モチベーションを維持するための3つのヒントをご紹介します。
4-1. 振り返りと自己評価をして自信を持つ
日記の魅力のひとつは、「自分の変化」に気づけることです。
1週間でも1ヶ月でも、少し前の自分の文章を読み返してみてください。
- 書く内容が変化している
- 前より感情を素直に表現できている
- 考えが整理されている など
どんなに短くても、「続けてきた」という事実は大きな自信になります。
ときどき自分の過去の日記を読み返すことで、“書いてきた価値”を実感することがモチベーションにつながります。
4-2. 記録を習慣化するために報酬を設定する
モチベーションを上げるには、「続けたご褒美」を自分に与えるのも効果的です。
これは習慣化の心理学でも推奨されている方法で、「書いたら〇〇してOK」というご褒美があると、行動が定着しやすくなります。
たとえば：
- 1週間続いたら、ちょっと良いカフェに行く
- 毎日書いたら、最後にシールやスタンプで「がんばった」印をつける
- 30日書いたら、好きなノートを1冊買う
報酬は小さくても、確実に「達成感」をくれるものを選ぶのがコツです。
4-3. 一日でも空白を作らないための対策
「1日空いたら、そこで止まってしまった」
そんな経験はありませんか？
完璧主義になりすぎず、それでも空白を減らす工夫を持っておくことが大切です。
空白防止のアイデア：
- “1行でもいい”ルールを作る（書けない日は「しんどかった」の一言でもOK）
- 前日の思い出し日記（忘れた日は、翌日に思い出して書く）
- 書けなかった理由も書く（「今日は疲れて寝てしまった」も立派な記録）
空白があっても自分を責めずに、「それでもまた書けた」ことを大切にしていきましょう。
5. おわりに
-1. 毎日の習慣として日記を書く楽しさを見つけよう
日記は、誰かに見せるためでも、完璧な文章を書くためでもありません。
「今日も生きた」っていう小さな証を、自分のために残していく行為です。
毎日ほんの数分、自分の気持ちを言葉にするだけで、不思議と心が整っていく感覚があります。
「書かなきゃ」じゃなくて、「ちょっと書きたいな」と思えるようになると、日記は自然と日常に溶け込んでいきます。
何気ない日も、嬉しかった日も、しんどかった日も。
すべてが、自分の物語のかけがえのない一部です。
6-2. 今日からできる！自分だけの日記ライフを始めよう
日記は、特別な道具や時間がなくても、今日からすぐに始められます。
スマホのメモ帳でも、使いかけのノートでも、ペン1本でもOK。
- 「今日は何を食べたか」
- 「ふと心に残ったひとこと」
- 「誰かに言えない本音」
そんな一言からでもいいのです。
大切なのは、“あなたが今ここにいる”ということを、ちゃんと自分で受け止める時間を持つこと。
今日から、あなただけの日記ライフ、はじめてみませんか？
6-3. ジャンクジャーナルとの組み合わせで日記をもっと楽しく
さらに、手書きの楽しさや個性をもっと表現したい方には、ジャンクジャーナルがおすすめです。
ジャンクジャーナルは、使わなくなった紙や雑誌の切れ端、チケット、写真などを自由に貼り付けて作る手作りノートのこと。
日記に文字だけでなく、自分の好きな素材を散りばめることで、毎日の記録がよりカラフルで豊かなものになります。
思い出の品を貼ったり、イラストやスタンプでデコレーションしたり、自分だけの世界観をつくりながら楽しめるのが魅力です。
手軽に始められるので、日記に新しい風を吹き込みたい方は、ぜひジャンクジャーナルも取り入れてみてくださいね。
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